Многие посетители фитнес-клубов недолюбливают силовые тренировки. Да, они хорошо знают, что мышцы важно держать в тонусе. Хорошо развитые мышцы — это прямая спина, высокая грудь и стройные ноги, что является основным признаком хорошей фигуры.
Физические нагрузки предназначены прежде всего для оздоровления организма, и, поскольку при выполнении силовых упражнений происходит значительный расход калорий, то они способствуют еще и похудению. В отличие от аэробных упражнений, силовые нагрузки способствуют процессу сброса веса, который происходит не только во время тренировок, так и после них, вследствие ускорения обмена веществ.
Неважно сколько тебе лет и какое количество лишнего веса ты носишь на себе, фитнес и физические упражнения укрепят твое здоровье и помогут в борьбе с лишним весом. Ты только выбери свою фитнес программу для похудения.
Фитнес для похудения : основные правила.
1. Заниматься фитнесом следует не менее трех часов в неделю, и будет намного эффективнее, если это время распределить в течение недели.
2. Не стоит заниматься при высокой температуре или во время обострения других болезней.
3. Любую тренировку начинайте с разминки и заканчивайте растяжкой.
4. Комплекс упражнений (программа для фитнеса) меняйте каждые 3-4 недели, так как организм может привыкнут и эффект не будет таким, какой ты ожидаешь.
Силовые упражнения предназначены для укрепления определенных групп мышц, к тому же ускоряют метаболизм, отчего организм теряет большое количество калорий даже в спокойном состоянии. Чередование кардио и силовых тренировок способствуют равномерной потере веса и формированию красивого тела.
До сих пор не утихают споры по вопросам питания до и после тренировок. Долгое время считалось, что 2 часа до и 2 часа после тренировки есть нельзя, то есть, если тренировка длится один час, то голодать придется целых 5 часов, а это противоречит основным принципам здорового питания. Не возбраняется за час до упражнений выпить специально приготовленный коктейль, кстати протеиновые коктейли можно готовить в домашних условиях.
В заключение нужно сказать, что фитнес для похудения не избавит тебя полностью от лишнего веса, если не будешь следить за питанием: диета и фитнес прекрасно дополняют друг друга.
